Le problème n'était pas l'entraînement
Hugo s'entraînait déjà trois fois par semaine depuis un an quand il nous contacte. Le bilan révèle vite le vrai problème : un apport calorique bien trop faible pour soutenir une prise de masse, et une programmation qui variait chaque semaine sans jamais construire de surcharge progressive réelle.
Structurer la surcharge et l'assiette
Nous reconstruisons son programme autour de trois mouvements de base progressés sur des cycles de six semaines, avec une charge documentée à chaque séance. Côté nutrition, un surplus calorique de 350 kcal par jour, réparti sur cinq repas, pour soutenir la récupération sans faire exploser la masse grasse.
"Camille m'a fait comprendre que je m'entraînais dur pour rien tant que mon assiette ne suivait pas. Ça a tout changé en trois mois."
Dix mois plus tard
Hugo a pris 8 kg, presque exclusivement musculaires selon le suivi de composition corporelle. Son développé couché est passé de 45 à 75 kg, son squat de 60 à 110 kg. La silhouette a changé, mais surtout la confiance dans son propre corps.