Repartir de zéro, sans se blesser
Quand Marc nous contacte, il n'a pas fait de sport structuré depuis dix ans. Son bilan initial montre un excès de poids de 18 kg, une mobilité limitée et un genou fragile suite à une ancienne blessure de football. Impossible de partir sur un programme classique : la priorité était de reconstruire une base sans provoquer de blessure qui aurait tout arrêté dès la deuxième semaine.
Un plan en trois phases
Les six premières semaines sont consacrées au renforcement articulaire et à la marche rapide, avec un déficit calorique modéré pour ne pas casser son énergie au travail. À partir du deuxième mois, nous introduisons la musculation et le vélo, puis la course à pied dès que son genou le permet. Chaque semaine, pesée, mensurations et retour sur l'énergie ressentie déterminent les ajustements.
"Je pensais que j'allais devoir souffrir pendant des mois. En réalité, j'ai juste eu quelqu'un qui refusait que j'abandonne les semaines où je n'y croyais plus."
Six mois plus tard
Marc a perdu 14 kg, retrouvé une mobilité complète du genou et court aujourd'hui 8 km sans douleur. Plus important : il s'entraîne désormais seul deux fois par semaine, en plus de ses séances coachées. La discipline a tenu au-delà du programme.