Léa, 34 ans

Construire l'endurance sans se blesser

Passer de 10 km à 42 km en sept mois est un pari risqué si le volume augmente trop vite. Le bilan initial de Léa montre une bonne VMA mais une musculature de gainage insuffisante pour encaisser les longues sorties. Notre premier mois se concentre donc sur le renforcement, pas sur les kilomètres.

Une périodisation en trois blocs

Développement de la base aérobie, puis intensification avec du fractionné spécifique, puis affûtage dans les trois dernières semaines. Chaque sortie longue est calibrée en fonction de sa récupération réelle, mesurée chaque semaine, pas selon un plan figé à l'avance.

"Ce que Bilal m'a appris, c'est à écouter mon corps plutôt qu'à suivre bêtement un plan trouvé sur internet. Ça m'a évité au moins deux blessures."

Le jour J

Léa a bouclé le marathon de Paris en 4h12, sans douleur et sans mur à la trentième borne. Elle prépare aujourd'hui un second marathon avec l'objectif de descendre sous les 4 heures.