Clara, 29 ans

Le dénivelé, l'inconnue du programme

Passer d'un trail court à un ultra de montagne change toute la logique d'entraînement. Le renforcement musculaire spécifique à la descente devient aussi important que le foncier, sous peine de voir les quadriceps lâcher après 40 km. Neuf mois pour construire cette résistance, sans se blesser en chemin.

Sorties longues et nutrition d'effort

Chaque mois, une sortie longue en conditions réelles avec dénivelé, pour tester l'alimentation et le matériel autant que les jambes. La gestion nutritionnelle pendant l'effort, souvent négligée, fait l'objet d'un travail spécifique dès le sixième mois.

"Bilal m'a fait travailler la descente autant que la montée. Le jour de la course, c'est exactement ce qui a fait la différence dans les 20 derniers kilomètres."

Le jour de la course

Clara a terminé son premier ultra-trail de 80 km en 11h40, dans les temps qu'elle s'était fixés, sans blessure. Elle prépare aujourd'hui une distance de 100 km avec la même méthode.